Koncetruj się! Na worek z piaskiem ;-)

Po kilkudniowej przerwie wznawiam publikacje. Dziś pokaże inny
sposób relaksacji, a przez to koncentracji uwagi.
Tutaj
pokazałem najprostszą metodę – Topniejącego bałwanka.
Dzisiejsza jest troszeczkę bardziej skomplikowana. Czy
skuteczniejsza? Musisz sam sprawdzić, np. testując szybkość swojego
czytania przed i po wykonaniu ćwiczenia. Jak to zrobić sprawdź

tu
. Dobra, przejdźmy do rzeczy:

Siądź wygodnie, przymknij oczy, rozluźnij się jak możesz i

zacznij sobie wyobrażając … swoją prawą nogę ;-)… jak robi się co
raz cięższa i cięższa, jakby była zrobiona z ołowiu. Skup się na
lewej nodze, na rękach, głowie, szyi, tułowiu… Wyobraż sobie jak
jesteś jednym wielkim, ciężkim, bezwładnym workiem piasku. Policz
od 10 do 1, z każdą cyfrą ‚zwiększając’ swój ciężar, bezwładność i
… relaks.

Teraz wyobraź sobie ciepło, jak falami ogarnia całe Twoje ciało.
Poczuj ja najpierw rozgrzewa Ci się klatka piersiowa, dalej ciepło
przechodzi do głowy… uszu … prawej ręki… lewej… i tak
dalej, do wszystkich części ciała, od czubka głowy do krańca palców
u nóg. Znów policz od 10 do 1, a z każdą cyfrą, poczuj jak ciepło
wypełnia co raz doskonałej wszystkie zakamarki, jak się wlewa…
wszędzie.

Pobądź sobie w tym stanie. Jak się czujesz?

To najlepsza pora na stosowanie wizualizacji, które jeszcze
podniosą Twoją efektywność. Wyobraź sobie jak to co masz robić po
ćwiczeniu, robisz idealnie, szybko, pewnie, dokładnie i skutecznie.
Ukierunkujesz swój umysł na cel, zaprogramujesz go i będzie on
starał się wypełnić Twoje polecenie.

Chcesz szybko czytać? Wyobraź sobie, że masz przed sobą książkę
i ja ją czytasz stronę na sekundę. Błyskawicznie przesuwasz wzrok
po stronach, a informacje dosłownie wchodzą Ci do głowy, doskonale
rozumiesz tekst.
Jeśli chcesz rozwiązać jakieś skomplikowane zadanie matematyczne,
wyobraź sobie jak to robisz, jak pomysły na kolejne przejścia
wskakują Ci do głowy, tak, że ledwo nadążasz z zapisywaniem, aż w
końcu jest… kompletne i bezbłędne rozwiązanie.

Otwórz oczy. I to co sobie wyobraziłeś, teraz zrób naprawdę!

Jeśli chcesz sobie sprawdzić na ile ta metoda działa, zrób
krótki
test czytania
, przed i po ćwiczeniu. Jeśli wyniki porównasz,
np. z tymi otrzymanymi od „Topniejącego Bałwanka”, to dowiesz się,
która metoda relaksująco – koncentrująca jest dla Ciebie
najlepsza.

Tradycyjnie proszę o opinie, sugestie i komentarze. Taki
feedback jest bardzo motywujący do dalszej pracy!

Ten wpis został opublikowany w kategorii Techniki uczenia się i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *