Dziennik treningowy, skrótowo:
(Część nazw jest kombinacją języka polskiego i angielskiego. Niestety trudno mi przełożyć wszystkie nazwy ćwiczeń):
- 2.02.2011 — Mobilizacja — hamstrings stretch, glutes stretch
- 1.02.2011 — Tabata: 3x20s/10s: pushups, chinups, air squats, single leg extention (es), single leg curl (es) + mobilizacja (MobilityWOD ep363/365, hamstrings)
- 28.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, walki po 1 pozycji 2x5 min, technika: balacha z pozycji bocznej z dołu, krucyfiks z pozycji bocznej z dołu, walki 3 x 5 min
- 25.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, stacyjki siłowe, technika: balacha z dosiadu, balacha z s-dosiadu, walki 2 x 3 min + mobilizacja
- 23.01.2011 — Pushups: 18, 22, 16, 16, 7
- 20.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, gimnastyka, technika: obejścia nóg (różne, z saltem), balacha z dosiadu (różne, np. z kolana), walki
- 28.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, technika: balacha z gardy, walki
- 16.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, akcent siłowy na nogi i brzuch, technika: obejście nóg, walki
- 15.01.2011 — Pushups: 16, 21, 15, 15, 21 + mobilizacja: hamstrings (MobilityWOD ep10), hips opening (MobilityWOD ep2), hip opening / glutes stretch (MobilityWOD ep206)
- 13.01.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, walki: 8 x 4,5 min, technika: americana (+odwrotna balacha) z gardy, obejście nóg z balachą, podcięcie
- 12.01.2011 — Pushups: 16,21,15,15,13
- 11.01.2012 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, akcent siłowy na nogi i brzuch, walki: 4 x 2,5 min na pozycje, 5 x 2,5 min do skończenia, technika: dojście do pozycji bocznej, kesa gatame
- 09.01.2012 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, akcent siłowy na nogi (200 przysiadów i kombinacji), walki: 4 x 2 min na pozycje, 4 x 2 min do skończenia, technika: balacha z gardy + mobilizacja: shoulders (MobilityWOD ep5), boki na piłce, hip opening (mobilityWOD ep2)
- 06.01.2012 — Pushups: 12,17,13,13,17
- 04.01.2012 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, techniki: balacha z gardy, rozpięcie gardy łokciem, walki + mobilizacja: PSOA (MobilityWOD ep4), shoulders (MobilityWOD ep5)
- 03.01.2012 — Mobilizacja — harmstrings strech (MobilityWOD EP10)
- 02.01.2012 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, ćwiczenia wzmacniające, walki bez gi 5 x 2 min, walki 5 x 2 min, technika: balacha z gardy i balacha po ucieczce z 1 wersji
- 02.01.2012 — Crossfit — rozgrzewka pajacyki, 20 squat, 20 push-up, 20 KB swing, 10 KB Clean ES, 10 KB Jerk ES, 10 KB one leg dead lift ES, 20 squats + mobilizacja: 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
- 28.12.2011 — Mobilizacja — psoas stretch (MobilityWOD ep4)
- 28.12.2011 — Paleo — przerzucenie (kilku) tony gruzu łopatą (co by zasypać pewną dziurę przy domu cd.) i kopanie dołu
- 27.12.2011 — Mobilizacja — rozciąganie łydek 4 min / strona (MobilityWOD ep3)
- 27.12.2011 — Paleo — przerzucenie (kilku) tony gruzu łopatą (co by zasypać pewną dziurę przy domu)
- 26.12.2011 — Mobilizacja — 10 min squat (MobilityWOD ep1) + 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
- 25.12.2011 — Mobilizacja — 10 min squat (MobilityWOD ep1) + 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
- 23.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, przetoczenia, kimura z gardy, walki
- 18.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, ćwiczenia szybkościowe, sprinty, technika własna (balacha, trkójkąt), walki
- 16.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, technika — kimura z pozycji bocznej, walki sytuacyjne, walki
- 14.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, techniki: kontrola pozycji bocznej, duszenie anakonda z kolan i pozycji bocznej, walki
- 05.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, walki, kettleballe: (3x20) wiosłowanie, przeskoki, wyprosty ramion do góry, wyprosty, swing, rozciąganie
- 02.11.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, technika balacha z gardy i z dosiadu, walki sytuacyjne
- 28.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka szybkość z gimnastyką, techniki: Yoko Tomoe Nage (rzut), x-garda, 30 minut walk
- 24.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, wyjście z żółwia z przejściem przewrotem, walki sytuacyjne + przysiad ze sztangą (10, 40, 45, 50kg), podciąganie na drążku (4x5), wyprost ramion do góry stojąc (10, 40, 40), dips (3x5)
- 21.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka na piłkach, walki, x-garda
- 19.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, motyla garda, dojście do pleców z siadu, walki sytuacyjne
- 17.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka, walki sytuacyjne, wyjścia z dosiadu + przysiad ze sztangą (4x10 : 10, 30, 40, 40kg) / podciąganie na drążku (4x5)
- 14.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka (z walkami), x-garda ze stania, walki
- 13.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — rozgrzewka z rozciąganiem, przetoczenia, wyjścia z gardy, walki sytuacyjne
- 11.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — obalenia (w sumie to bardziej Judo niż BJJ): rozgrzewka z rzutami, podstawowe rzuty, walki, walki sytuacyjne
- 10.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka, wyjście z żółwia, technika duszenia mata leo, walki sytuacyjne
- 07.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka na piłkach fitness, walka w paterze 20 min, technika x-garda
- 05.10.2011 — Submission Fighting — podstawy zapasów
- 04.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu — obalenia (w sumie to bardziej Judo niż BJJ): rozgrzewka z rzutami, technika Seoi Nage, expandory
- 03.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka z rozciąganiem, technika kasa katame, walki sytuacyjne (wyjście z gardy)
- 01.10.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka na piłkach fitness, technika x-garda, walka w paterze 4x5 min
- 23.09.2011 — Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka z rozciąganiem, technika kasa katame, walki sytuacyjne (wyjście z gardy), crossfit (kombinacja ćwiczeń na kettlebellach i expanderach)
- 21.09.2011 — MMA: rozgrzewka z gimnastyką, podstawy zapasów, podstawy bokserskie