Moje treningi

Dziennik treningowy, skrótowo:
(Część nazw jest kombinacją języka polskiego i angielskiego. Niestety trudno mi przełożyć wszystkie nazwy ćwiczeń):

  • 21.03.2012 – 100 pushups challenge – Pushups: 5, 7, 5, 5, 8
  • 20.03.2012 – 100 pushups challenge – Pushups: 5, 6, 4, 4, 7
  • 19.03.2012 – 100 pushups challenge – Pushups: 4, 6, 4, 4, 6
  • 9.03.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, gry sprawnościowe, walki no-gi 5×2 min, walki 5×2 min, technika własna: wyjście z żółwia, sweep
  • 7.03.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, technika: sweep, kimura, walki do skończenia
  • 4.03.2012 – Zawody: III Gold Team Open Polish Championship, 1 walka
  • 2.03.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch, technika: La Plata, brzuszki
  • 2.03.2012 – Poranny crossfit: 20x pompki, przysiady, kb swing
  • 1.03.2012 – Poranny crossfit: 4 ćwiczenia x 20
  • 29.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 29.02.2012 – Poranny crossfit: 4 ćwiczenia x 20
  • 28.02.2012 – Poranny crossfit: 4 ćwiczenia x 20
  • 27.02.2012 – Poranny crossfit: 4 ćwiczenia x 20
  • 22.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 17.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 15.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 10.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 8.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 3.02.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu
  • 2.02.2012 – Mobilizacja – hamstrings stretch, glutes stretch
  • 1.02.2012 – Tabata: 3x20s/10s: pushups, chinups, air squats, single leg extention (es), single leg curl (es) + mobilizacja (MobilityWOD ep363/365, hamstrings)
  • 28.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, walki po 1 pozycji 2×5 min, technika: balacha z pozycji bocznej z dołu, krucyfiks z pozycji bocznej z dołu, walki 3 x 5 min
  • 25.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, stacyjki siłowe, technika: balacha z dosiadu, balacha z s-dosiadu, walki 2 x 3 min + mobilizacja
  • 23.01.2011 – Pushups: 18, 22, 16, 16, 7
  • 20.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, gimnastyka, technika: obejścia nóg (różne, z saltem), balacha z dosiadu (różne, np. z kolana), walki
  • 28.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, technika: balacha z gardy, walki
  • 16.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, akcent siłowy na nogi i brzuch, technika: obejście nóg, walki
  • 15.01.2011 – Pushups: 16, 21, 15, 15, 21 + mobilizacja: hamstrings (MobilityWOD ep10), hips opening (MobilityWOD ep2), hip opening / glutes stretch (MobilityWOD ep206)
  • 13.01.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, walki: 8 x 4,5 min, technika: americana (+odwrotna balacha) z gardy, obejście nóg z balachą, podcięcie
  • 12.01.2011 – Pushups: 16,21,15,15,13
  • 11.01.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, akcent siłowy na nogi i brzuch, walki: 4 x 2,5 min na pozycje, 5 x 2,5 min do skończenia, technika: dojście do pozycji bocznej, kesa gatame
  • 09.01.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, akcent siłowy na nogi (200 przysiadów i kombinacji), walki: 4 x 2 min na pozycje, 4 x 2 min do skończenia, technika: balacha z gardy + mobilizacja: shoulders (MobilityWOD ep5), boki na piłce, hip opening (mobilityWOD ep2)
  • 06.01.2012 – Pushups: 12,17,13,13,17
  • 04.01.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, techniki: balacha z gardy, rozpięcie gardy łokciem, walki + mobilizacja: PSOA (MobilityWOD ep4), shoulders (MobilityWOD ep5)
  • 03.01.2012 – Mobilizacja – harmstrings strech (MobilityWOD EP10)
  • 02.01.2012 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, ćwiczenia wzmacniające, walki bez gi 5 x 2 min, walki 5 x 2 min, technika: balacha z gardy i balacha po ucieczce z 1 wersji
  • 02.01.2012 – Crossfit – rozgrzewka pajacyki, 20 squat, 20 push-up, 20 KB swing, 10 KB Clean ES, 10 KB Jerk ES, 10 KB one leg dead lift ES, 20 squats + mobilizacja: 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
  • 28.12.2011 – Mobilizacja – psoas stretch (MobilityWOD ep4)
  • 28.12.2011 – Paleo – przerzucenie (kilku) tony gruzu łopatą (co by zasypać pewną dziurę przy domu cd.) i kopanie dołu
  • 27.12.2011 – Mobilizacja – rozciąganie łydek 4 min / strona (MobilityWOD ep3)
  • 27.12.2011 – Paleo – przerzucenie (kilku) tony gruzu łopatą (co by zasypać pewną dziurę przy domu)
  • 26.12.2011 – Mobilizacja – 10 min squat (MobilityWOD ep1) + 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
  • 25.12.2011 – Mobilizacja – 10 min squat (MobilityWOD ep1) + 4 min hip opening (mobilityWOD ep2)
  • 23.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, przetoczenia, kimura z gardy, walki
  • 18.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, ćwiczenia szybkościowe, sprinty, technika własna (balacha, trkójkąt), walki
  • 16.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, technika – kimura z pozycji bocznej, walki sytuacyjne, walki
  • 14.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, techniki: kontrola pozycji bocznej, duszenie anakonda z kolan i pozycji bocznej, walki
  • 05.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, walki, kettleballe: (3×20) wiosłowanie, przeskoki, wyprosty ramion do góry, wyprosty, swing, rozciąganie
  • 02.11.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, technika balacha z gardy i z dosiadu, walki sytuacyjne
  • 28.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka szybkość z gimnastyką, techniki: Yoko Tomoe Nage (rzut), x-garda, 30 minut walk
  • 24.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, wyjście z żółwia z przejściem przewrotem, walki sytuacyjne + przysiad ze sztangą (10, 40, 45, 50kg), podciąganie na drążku (4×5), wyprost ramion do góry stojąc (10, 40, 40), dips (3×5)
  • 21.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka na piłkach, walki, x-garda
  • 19.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, motyla garda, dojście do pleców z siadu, walki sytuacyjne
  • 17.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka, walki sytuacyjne, wyjścia z dosiadu + przysiad ze sztangą (4×10 : 10, 30, 40, 40kg) / podciąganie na drążku (4×5)
  • 14.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka (z walkami), x-garda ze stania, walki
  • 13.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – rozgrzewka z rozciąganiem, przetoczenia, wyjścia z gardy, walki sytuacyjne
  • 11.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – obalenia (w sumie to bardziej Judo niż BJJ): rozgrzewka z rzutami, podstawowe rzuty, walki, walki sytuacyjne
  • 10.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka, wyjście z żółwia, technika duszenia mata leo, walki sytuacyjne
  • 07.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka na piłkach fitness, walka w paterze 20 min, technika x-garda
  • 05.10.2011 – Submission Fighting – podstawy zapasów
  • 04.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu – obalenia (w sumie to bardziej Judo niż BJJ): rozgrzewka z rzutami, technika Seoi Nage, expandory
  • 03.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka z rozciąganiem, technika kasa katame, walki sytuacyjne (wyjście z gardy)
  • 01.10.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka na piłkach fitness, technika x-garda, walka w paterze 4×5 min
  • 23.09.2011 – Brazylijskie Jiu-Jitsu: rozgrzewka z rozciąganiem, technika kasa katame, walki sytuacyjne (wyjście z gardy), crossfit (kombinacja ćwiczeń na kettlebellach i expanderach)
  • 21.09.2011 – MMA: rozgrzewka z gimnastyką, podstawy zapasów, podstawy bokserskie

Możliwość komentowania jest wyłączona.